WTOREK, DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: 6 jaj II posiłek (przed treningiem): morszczuk mix warzyw olej lniany masło orzechowe III posiłek (po treningu): makaron durum morszczuk IV posiłek białko masło orzechowe już po północy, więc "głodówka" Popielcowa się skończyła TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
24 marca 2015 r. Wtorek Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a842b7d7a6624b8bbf07328c9c9d9a83.png 25 marca 2015 r. Środa Dziś miałem zajęcia od 8 do 11... i za późno sobie wstałem, to też nie zjadłem śniadania, dlatego musiałem zjeść śniadanie & obiad jednocześnie... Wybaczcie za to potknięcie ..{{:-( ale mam zdjęcia przygotowań tegoż posiłku i [...]
Witam, co do pytania rower1 robię 30 minut rowerka po to żeby porządnie się rozgrzać, od kiedy jeżdżę te 30 minut idę przez trening jak burza, nie odczuwam szybko zmęczenia jak wcześniej tylko z 10 minutami rozgrzewki. Dzięki temu zabiegowi, po całym treningu siłowym robie następny rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co [...]